biceps i triceps

Witam. Tak jak w temacie jestem panem patyczakiem. 193cm wzrostu, 80 kg, w bicepsie 36cm a w klatce 103cm. I na dodatek już 33 latek. No i w końcu jest czas aby się sobą zająć (dzieci spłodzone, dom wybudowany, drzewo posadzone). Jestem po 3 mcach ogólnorozwojówki - na rozruch. Mam plan:Pn-plecy,biceps Śr-klatka,triceps Pi-nogi,barki. Myślałem [...]

MAm do Was kilka pytań. Mianowicie trenuje juz drugi rok Krav-Maga :) chcialem zrobić sobie troche masy miesniowej jestem po niepelnym cyklu kratynowym monohydratem trec`a (niepelnym ponieważ zachorowalem bralem go przez okolo 3 tyg) Teraz chcialbym zaczac treningi z suplementacja. Myslalem o startu z AAKG + AminoMax 6800 (przez okolo 20 dni) [...]

[...] głowy x3 unoszenie sztangielek na bok x2 Triceps wyciskanie francuskie x4 Nogi przysiady ze sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 wiosłowanie x3 martwy ciag x2 biceps: uginanie sztangi x4 uginanie sztangielki o kolano x2 ten trening ma być co drugi dzień na zmianę plus do tego trening mięśni brzucha do każdego. Zmieniony przez - [...]

Witam Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć i skleiłem sobie taki plan: Nogi: Przysiady z plecakiem 3 serie 15p Wspięcia na palcach 3 serie 15p Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie 15p Klata: Pompki na taboretach 3 serie 10p Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (bądź na boki lub w góre) 2/3 serie 10p Biceps: Uginanie ramion z hantlem 2/3 serie [...]

[...] coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo około 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój [...]

[...] na lawce rzymskiej 6.klatka- wyciskanie sztangi na lawce skosnej,glowa w gore 7.klatka- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8.barki- uginanie ramion w gore na maszynie tzw.buterfly 9.biceps- modlitewnik 10.triceps- przyciaganie drazka wyciagu dolnego 11.lydki- prostowanie nog na suwniccy 12.brzuch-sklony tulowia nalawce skosnej glowa w dol

[...] 12x40kg i 1x60kg - płaska 60kg x3 - skos dół, martwy ciąg - 100kg x1 i 80kg x6 przyysiad pełny - 60kg x 10 dobrze jak na początek? plan mój jest taki: poniedziałek - klata/biceps wtorek - regeneracja (biegi) środe - plecy/triceps czwartek - regeneracja (basen) piątek - barki/nogi (i tu narazie jestem młody i niski to zrezygnowałem z nóg i robię [...]

Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]

[...] przechodzę na redukcję i chcm się dowiedzieć czy będzie on dobry wcześniej 4 miesiące ćwiczyłem na masę planem trenigowyw 5 razy w tygodniu. Pon:klatka+brzuch Wt:Nogi śr:biceps+triceps czw:plecy pt:bieganie sob:barki ndz:bieganie Jak widzicie wyszło mi trening 5 razy w tygodniu nie wiem jak uło0życ aby było dobrze. Zależy mi aby w piątek nie [...]

witam staz okolo 1 roku , 16 lat, 70kg, 176cm, cel masa Poniedzialek Klata, Triceps Wyciskanie lawka prosta 12,10,8,8 wyciskanie lawka skos 12,10,8,8 rozpietki 3x 12 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12 prostowanie ramienia sztangielka w opadzie 3x 12 pompki w podporze tylem 3x 12 Sroda Barki, Biceps Wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,8 [...]

[...] fitnesie nie wiem tyle co o męskim stąd moje pytanie. Domyślamy się że trening będzie skupiał się głównie na nogach, pośladkach i brzuchu. Nogi pośladki raz w tygodniu ale intensywnie czy lepiej dwa treningi tygodniowo na te partię? I jakie ilości ćwiczeń na pozostałe partie, biceps, triceps, plecy, klatka itp. Z góry dzięki, pozdrawiam :)

Witam postanowiłem przejść z treningu domatora na fbw i prosiłbym o sprawdzenie.Jestem na redukcji. pon,śr,pt Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] następnie rok przerwy i teraz ćwicze 3 miesiące. Chciłem się skupić na klatce: pon: klatka + triceps wto: plecy ( prócz kapturowych )+ przedramie czw: klatka skos + kapturowe pią: barki + biceps Zależy mi na tym żeby klatki płasko i skos nie ćwiczyc tego samego dnia. Chyba ze naprawde jest to az takie zle. Dziekuje z góry za wypowiedzi.

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc co do treningu. Zalezy mi na przyroście masy i ew siły. Ćwicze 4 razy w tygodniu planem Poń- Barki 4 Ćwiczenia Wtorek-Nogi 4 ćwiczenia Przedramie 2 ćwiczenia Czwartek-Klatka 5 Ćwiczeń Triceps 4 ćwiczenia Sobota-Plecy 6 ćwiczeń Biceps 3-4 Ćwiczenia Chciałbym się dowiedzieć czy jest coś złego w tym planie jeżeli [...]

[...] 2.Podciagnie- 5 s 3. WIoslo-5s 4.Sciaganie drazka -5s 1. Brzuszki 2.Skosne brzucha hantle- uginanie na boki Piatek (nogi) 1.Przysiad 5 s 2.Suwnica 4 s 3.WYkroki 4s 4. Lydki 5s Sobota (barki biceps) 1.Zolnierz 5s 2.Podciaganie hantli wzdloz tlowia 5s 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamii 5 s 1. Uginanie ramion sztanga 4s 2. Modlitewnik 4 s

1 dzien KLATKA: Ławka prosta 4x 12-10 powt rozpietki 3x 12 powt Hantla zza glowy do gory 4x 10 powt TRICEPS: Prowstowanie ramion ze sztanga siedzac 4x 12-10 powt prostowianie ramion ze sztangielkami (pozycja pochylona) 4x 10-8 powt wyciskanie francuskie 4x 12 powt 2 dzien Barki: Sztanga zza glowy 4x 12-10 powt unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 [...]

[...] 5s/8 powt. 2.Ławeczka skośna 4s/8 powt. 3.Rozpiętki 4s/8 powt. 1.Francuz 4s/8powt 2.Uginanie ramion nad głową 3.Wyciąg linkowy wyprostowując ręce Czwartek ( grzbiet + biceps) 4s/8 powt. 1.Podciąganie sztangi do klatki 2.Martwy ciąg 3.Unoszenie hantelki do góry z ręką opartą o ławkę 1.Molitewnik 4s/8 powt. 2.Uginanie ramion siedząc [...]

[...] będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy dzień jedna duża partia mięśni ( z wyjątkiem jednego biceps + triceps) plus 20 minut rowerka, bieżni albo orbitreka. Co trening co innnego, Do tego brzuszki co trening 2 ćwiczenia po 3 serie. A co do treningu partii mięśni to 5 [...]

[...] lata z przerwami, ostatnio zacząłem regularnie przez 3 miechy program dla początkujących, Teraz chciałbym wrzucic dla siebie coś takiego 1.klata/triceps/bark przód/nogi przód 2. plecy/biceps/bark tył/nogi tył i mam pytanie: czy cwiczyc odrazu dzień po dniu? tzn. 1 2 off itp. czy 1 off 2 off itp.? Proszę o opienie. Pozdrawiam i za pomoc sogi :)

Ćwiczę już na siłowni trochę ponad rok i się zastanawiam czy mógłbym przez jakiś czas ćwiczyć na tym treningu.. I jak długo? Poniedziałek: Klatka - Plecy Środa: Biceps - Triceps Piątek: Barki - Nogi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: :] Staż treningowy na słowni: ponad roczek Uprawiane inne sporty: nieeee [...]